Wie ich meine Instagram-Sucht losgeworden bin
Eine Gewohnheit zu bekämpfen kann sehr schwer sein, besonders wenn eine Armee von Programmierern, Verhaltenswissenschaftlern und Datenanalysten gegen Sie arbeitet. Ich spreche von der Angewohnheit, Stunden deines Tages damit zu verschwenden, Posts von Leuten zu scrollen, die du kaum kennst und die versuchen, dich eifersüchtig zu machen, indem sie ihr falsches Leben auf Instagram posten. Ich habe über ein Jahr lang versucht, meine Instagram-Sucht loszuwerden und schließlich, nachdem ich verschiedene Bücher sowie Blog-Beiträge darüber gelesen hatte, viele verschiedene Techniken ausprobiert – und es gelang mir. Hier ist, wie ich es gemacht habe.
Also zunächst einmal, könnte dies eine gute Nachricht für einige von euch - es ist nicht , dass ich nicht verwenden Instagram überhaupt nicht mehr. Ich nutze es tatsächlich für geschäftliche Zwecke und habe auch noch ein persönliches Konto. Aber die Sache ist, dass ich die App nicht mehr endlos durchschleife und jetzt mein Nutzungsverhalten kontrolliere.
Ich habe im Social Media Marketing gearbeitet, insbesondere mit dem Fokus auf Instagram und da ich es sowohl persönlich als auch beruflich einsetzte, drehte sich mein ganzes Leben darum. Dies hat mich noch tiefer in die berühmte „Instagram-Schleife“ gedrängt als ein normaler Benutzer – und selbst für einen „normalen“ Benutzer kann die Suchtwirkung überwältigend sein. Nachdem einige der Top-Führungskräfte von Facebook/Instagram durchgesickert und heftig kritisiert wurden, dass sie verschiedene ausgeklügelte und datengesteuerte Methoden implementiert haben, damit Sie so viel Zeit wie möglich auf der Plattform verbringen, wurde ich sensibilisiert, mein eigenes krankes Nutzungsverhalten zu beobachten.
Zwei Dinge machten mir wirklich Sorgen: Erstens habe ich wahnsinnig viel Zeit verschwendet. Zweitens hat es meine Stimmung stark beeinflusst. Nachdem ich das glänzend aussehende, gefälschte Leben von Fremden auf Instagram durchstöberte, sank meine Stimmung ständig und ließ mich für den Rest des Tages in einem absolut hirntoten Modus zurück. Und trotzdem konnte ich feststellen, dass es keine positiven, sondern nur starke negative Auswirkungen auf meine Lebensqualität hatte – ich konnte nicht aufhören. Also fing ich an, einen Weg zu finden, es loszuwerden.
Schritt 1: Einfach löschen
Mein erster Gedanke war also, die App einfach zu löschen. Aber da ich im Social Media Marketing arbeitete, konnte ich es nur auf meinem privaten Telefon löschen. Was dazu führte, dass ich stattdessen den ganzen Tag nur mein geschäftliches Telefon benutzte. Das hat also gar nicht geklappt.
Zweitens habe ich mich von meinem privaten Profil abgemeldet und stattdessen nur Geschäftsprofile verwendet. Das Problem: In nur 3 Sekunden und mit zwei Klicks konnte ich wieder in mein privates Profil wechseln – und raten Sie mal, was ich die ganze Zeit tat.
Also dachte ich daran, die App von meinen beiden Telefonen zu löschen und stattdessen einfach die Web-App auf meinem Laptop zu verwenden. Das Problem hierbei war: Sie können keine Inhalte aus der Webversion posten – dies ist nur in der Mobile App-Version möglich. Das ist wirklich seltsam und ich frage mich, ob Instagram dies genau tut, um zu verhindern, dass Leute zur Webversion wechseln, um die Nutzung zu reduzieren – oder ob es einen technischen Grund hat. Bei mir hat es jedenfalls nicht funktioniert.
Zu dieser Zeit wechselte ich zum Glück den Job, um mich beruflich weiter von Instagram zu entfernen. Dies ermöglichte mir, tatsächlich ohne sie zu leben – theoretisch gesprochen. Dies war die Zeit, in der ich die App ständig gelöscht habe. Nur um es einen Tag später wieder herunterzuladen. Ich habe dies immer wieder getan. Ich bin mir sicher, dass sich viele Menschen mit diesem Phänomen identifizieren können. Es ist wahrscheinlich so, wie wenn Sie aggressiv versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören: Sie wachen auf, werfen Ihre Zigaretten in den Müll, nur um beim nächsten Ausgehen eine neue Packung zu kaufen. Mit dem einzigen Unterschied, dass Instagram kostenlos ist – und somit die finanzielle Bestrafung eines solchen Verhaltens nicht existiert, die Sie sonst wahrscheinlich dutzende Male daran hindern würde.
Schritt 2: Entgiftung
Nachdem ich erkannt hatte, dass das Löschen der App bei mir nicht funktionierte, begann ich mit der Entgiftung. Also sagte ich mir, ich solle eine Woche ohne sie leben. Das hat anfangs tatsächlich funktioniert und ich konnte auch spüren, wie mein Verlangen nach der App nach so einer Woche deutlich nachgelassen hat. Leider hat es nicht gereicht, um zu verhindern, dass ich gleich danach wieder in die Schleife zurück falle. Aber es hat mir trotzdem geholfen, da ich mir selbst bewiesen habe, dass es sich wirklich positiv auf mein Leben ausgewirkt hat, wenn ich es nicht benutzt habe.
Schritt 3: Bewusstsein
Die dritte Technik, die ich ausprobiert habe, bestand darin, mein Verhalten während der Nutzung der App ständig wahrzunehmen. Immer wenn ich durch glänzende Fotos von fantastischen Urlaubszielen scrollte, Kleidung, die ich mir nicht leisten konnte, oder Leute, die mit Hubschraubern für einen Wochenendtrip nach Mykonos flogen, versuchte ich ständig, mich dazu zu zwingen, mir des Prozesses bewusst zu sein. Warum und wie lange ich das gemacht habe. Es hat mir geholfen, die verschwendete Zeit deutlich zu reduzieren und danach nicht in den hirntoten Modus zu verfallen.
Schritt 4: Andere süchtig machende Apps loswerden
Jetzt, wo ich mit Instagram etwas besser wurde, wurde mir klar, dass dies nicht die einzige Schleife war, in die ich hineinfiel. Andere Apps machten dasselbe – wie Nachrichten- oder Karriere-Apps. Diese waren einfacher loszuwerden, da sie voll funktionsfähige Webanwendungen hatten, die ich anstelle der App verwenden konnte. Die Abschaffung dieser „alternativen Medikamente“ hat mir geholfen, mir mein allgemeines Telefonnutzungsverhalten viel bewusster zu machen, was mir wiederum dabei half, meine Instagram-Nutzung zu reduzieren. Ich denke, das ist wie Alkohol und Zigaretten – viele Leute müssen rauchen, wenn sie betrunken sind.
Schritt 5: Kalte Reha
Ich habe eine 14-tägige Kalt-Telefon-Reha gemacht. Ich habe mein Handy nur 30 Minuten am Tag benutzt. Was natürlich nur während meiner Ferien möglich war. Es ist etwas, das ich wirklich empfehlen kann, da es Ihnen zeigt, wie abhängig wir von diesen kleinen Dingen in unserer Tasche waren.
Schritt 6: Zeiterfassungs-Apps
Ich habe eine Zeiterfassungs-App auf mein Handy heruntergeladen, die misst, wie viele Minuten ich jeden Tag jede App verwende. Das Ergebnis war schockierend: Zwischen 3–6 Stunden Instagram-Nutzung. Was für eine Verschwendung kostbarer Zeit. Denken Sie daran, dass Ihre Zeit auf diesem Planeten begrenzt ist – ich dachte darüber nach, was ich mir sagen würde, als ich alt war, wenn ich Jahre auf Instagram verbrachte. Ich würde es wahrscheinlich sehr bereuen. Dieser Gedanke hat mir wirklich geholfen, mein App-Nutzungsverhalten einzuschränken.
Denken Sie daran, dass Ihre Zeit begrenzt ist
Schritt 7: Holen Sie sich Hobbys
Es ist ganz einfach – wenn Sie keine Hobbys haben, die Sie nach der Arbeit begeistern, verfallen Sie leicht in negative Gewohnheiten – nur aus Langeweile. Daher ist es wichtig, Dinge zu finden, die Sie begeistern. Für mich ist es Codierung PLUS ich habe angefangen zu schreiben..
Schritt 8: Kombinieren von Schritt 1–7
So habe ich es tatsächlich geschafft, meine Instagram-Nutzung endlich in den Griff zu bekommen. Nachdem ich verschiedene Techniken ausprobiert habe, besteht für mich die Lösung des Problems darin, sie alle zusammen zu verwenden. Es gibt also keine einfache One-Shot-Lösung dafür – zumindest nicht für mich. Es ist eine Kombination aus 1. Löschen der App, wenn möglich, auf so vielen Geräten wie möglich unter Berücksichtigung Ihrer beruflichen Verantwortlichkeiten. 2. Entgiften Sie von Zeit zu Zeit Ihre Social-Media-Anwendungen. 3. Sich bewusst sein, wie Sie Ihre Geräte verwenden (dies ist für mich das effektivste). 4. So viele Zeitfresser wie möglich auf Ihrem Handy loswerden. Schritt 5. Machen Sie von Zeit zu Zeit telefonfreie Tage – nehmen Sie zum Beispiel Sonntag. Schritt 6: Verfolgen Sie Ihre App-Nutzung und überlegen Sie, wie Sie sich als alter und weiser Mensch einschätzen würden, wie viel Zeit Sie mit dieser dummen App (die wahrscheinlich nicht mehr existieren wird) verschwendet haben. Schritt 7: Holen Sie sich Hobbys und arbeiten Sie an Nebenprojekten, die Sie mehr begeistern als jede schlechte Angewohnheit. Dies ist wertvoller als alles andere und sehr wichtig für Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Ich hoffe, Sie können einige dieser Tipps verwenden und Ihre eigenen Techniken zum Hinzufügen finden.
