Die Schlafenszeit spielt eine wichtige Rolle für die Schlafqualität. Wenn Sie der Typ sind, der abends vor Ihrem Smartphone rumhängt, ist der Schlafmodus von Android genau das Richtige für Sie. Wenn Sie schlafen gehen, deaktiviert Ihr Smartphone automatisch Benachrichtigungen und der Bildschirm ändert seine Farbe in Schwarzweiß..
Schlafhygiene
Schlafstörungen betreffen einen großen Teil der Bevölkerung. Schätzungen zufolge leidet fast jeder Dritte an Schlafstörungen. Für eine gute Nachtruhe ist es wichtig, bestimmte Regeln zu befolgen.
Die 4 Stunden vor dem Schlafengehen wirken sich auf die Qualität Ihrer Nächte aus. Es ist wichtig zu vermeiden, zu viel Fett zu essen, Alkohol zu trinken, Sport zu treiben oder zu viel Zeit auf Ihrem Smartphone zu verbringen. Nach mehreren wissenschaftlichen Studien stimuliert blaues Licht, das von Telefonbildschirmen ausgestrahlt wird, das Gehirn und stört das Einschlafen..
Blaulichtfilter
Heute gibt es Lösungen, um diese Wellen zu filtern und die Probleme des Einschlafens zu verbessern. Die neuesten Smartphones bieten ein Blaulichtfiltersystem. Hier erfahren Sie, wie Sie es aktivieren.
- Öffnen Sie Ihre Telefoneinstellungen
- Klicken Sie auf den Anzeigebereich
- Gehen Sie dann zur Option zur Helligkeitsanpassung
- Drücken Sie den Schalter, um die Helligkeit Ihres Bildschirms an Ihre Umgebung anzupassen
- Kehren Sie dann zum vorherigen Bildschirm zurück
- Klicken Sie auf den Bereich Nachtbeleuchtung
- Drücken Sie die Aktivierungstaste bis zum Sonnenaufgang
Sobald die Option aktiviert ist, nimmt der Bildschirm Ihres Telefons eine leicht gelbliche Farbe an, sobald die Sonne untergeht. Dies dient dazu, die Wirkung von blauem Licht zu verringern und das Lesen bei schwacher Beleuchtung zu erleichtern..
Geh zu einer festgelegten Zeit ins Bett
Schlafstörungen sind nicht unvermeidlich. Der Schlüssel zum guten Schlafen ist, zu einer festgelegten Zeit ins Bett zu gehen. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen alles, was Angst hervorrufen kann, z. B. das Konsultieren Ihrer sozialen Netzwerke oder das Überprüfen Ihrer verschiedenen Postfächer.
Es ist wichtig, sich vollständig abzumelden. Versuchen Sie, sich einen Moment ohne Smartphone zu gönnen, bevor Sie sich Ihrer Bettdecke anschließen. Wenn es Ihnen zu kompliziert erscheint, wenden Sie sich an die Schlaffunktion.
Das auf den meisten Android-Smartphones standardmäßig integrierte Tool für digitales Wohlbefinden vereint eine ganze Reihe von Tools, um den Zeitaufwand vor dem Bildschirm zu begrenzen. Nach der Aktivierung können Sie feststellen, wie oft Sie Ihr Telefon tagsüber entsperrt haben, oder die Anzahl der empfangenen Benachrichtigungen anzeigen.
Mit dem Tool können Sie auch nachts schlafen gehen. Um bei dieser harten Wette erfolgreich zu sein, schaltet der Ruhemodus die Benachrichtigungen stumm und schaltet den Bildschirm auf Schwarzweiß um. Ziel ist es, Sie von der Verwendung Ihres Telefons abzuhalten.
- Öffnen Sie Ihre Telefoneinstellungen
- Klicken Sie auf den Bereich digitales Wohlbefinden und Kindersicherung
- Tippen Sie auf die Option Schlafmodus
- Klicken Sie auf den Schalter, um die Funktion zu aktivieren
- Wählen Sie die Tage und die Uhrzeit aus, zu denen der
Schlafmodus ausgelöst wird - Aktivieren Sie dann die Graustufenoption und stören Sie nicht
Der Schlafmodus hilft Ihnen beim Erstellen einer Hygieneroutine, indem er Ihnen ein Signal sendet, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Nutzen Sie diese Freizeit, um vor dem Schlafengehen ein paar Zeilen zu lesen.